SERVIÇOS > LONGEVIDADE
O caminho para a longevidade
Dr. Breno Platzeck é especialista em Longevidade, Endocrinologia e Metabologia.
Você sabia que o envelhecimento depende 25% da sua genética e 75% do seu estilo de vida e do ambiente em que vive? Na prática, isso quer dizer que envelhecer com saúde e qualidade de vida é um processo que depende de você.
Com o avanço da tecnologia, principalmente em relação à saúde, as pessoas vivem cada vez mais. Mas será que estão vivendo melhor?
Apesar da expectativa média de vida dos brasileiros ser de 77 anos (IBGE), já se sabe que o ser humano pode muito bem viver até os 125. E apesar de complexo, muitos pesquisadores têm se dedicado à tarefa de estudar o fenômeno da longevidade.
O que já se comprovou é que há vários fatores que influenciam o envelhecimento saudável. No centro desses estudos: prática de atividades físicas; atividades cognitivas; sono e dieta saudável.
Neste artigo, vou discutir o envelhecimento saudável, dar orientações e falar um pouco do meu trabalho como médico da longevidade.
O estresse está acabando com a saúde
Esse parece ser o grande vilão do século XXI, e está na hora de você aprender a controlá-lo!
O estresse é um fenômeno de proteção do corpo contra ameaças, ou seja, físico-químico em que suas defesas biológicas são acionadas. Apesar de ser um mecanismo natural que ajudou seus antepassados a sobreviverem em um ambiente hostil e adverso, quando prolongado, causa desgaste dos órgãos e tecidos.
Episódios de tensão prolongados podem levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, metabólicas, transtornos psiquiátricos e tumores, entre outros problemas.
A alimentação pode ser um vilão
Por meio da alimentação, o corpo recebe todos os nutrientes necessários para seu desenvolvimento. São vitaminas, minerais e gordura que será transformada em energia. Mas comer muito ou comer mal tem o efeito inverso.
Segundo o Estudo Longitudinal de Saúde do Adulto (ELSA-Brasil), o consumo de alimentos ultraprocessados (como nuggets, refrigerantes e macarrão instantâneo) aumenta em 23% as chances de desenvolver hipertensão e representa o dobro do consumo de sódio diário recomendado.
Já outra pesquisa, do Centro de Pesquisas Biomédicas de Pennington (EUA), concluiu que parar de comer antes de ficar estufado ajuda a tornar o processo metabólico mais eficiente e diminui o dano oxidativo.
Longevidade e qualidade de vida
O segredo para a longevidade está na adoção de hábitos de vida mais saudáveis. Entre eles, a prática regular de atividades físicas. Além de contribuir para aliviar o estresse, fortalece a musculatura. Isso aumenta a independência e diminui o risco de quedas e fraturas.
Entre outros benefícios estão a regulação dos níveis de glicose no sangue, manutenção da temperatura corporal e fortalecimento do sistema imunológico. Segundo a OMS, você deve praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada semanalmente.
Além disso, é importante dormir bem. Durante o sono, seu corpo se recupera. Recomenda-se de seis a oito horas diárias. Se você tem problemas para dormir, como apnéia, dores e insônia, precisa buscar ajuda médica e tratar a causa do problema.
Mantenha uma rotina de alimentação saudável. Uma pesquisa da Universidade de Harvard descobriu que pessoas com uma dieta rica em legumes, verduras, frutas, peixes e grãos integrais diminuem em até 17% os riscos de morte prematura.
E por último, mas não menos importante, mantenha o acompanhamento médico para manter a saúde em dia e tratar pequenas alterações antes que o quadro evolua para problemas mais sérios.
Se quiser saber mais sobre longevidade e saúde, agende uma consulta!